FRED O CALOR ???
L'etern dilema, quan aplicar fred i quan aplicar calor ?
Quantes vegades ens ha
passat que, en un cop o revinclada, no sabem
que fer apliquem fred o calor.
Fred
Efectes del fred:
Fred
Efectes del fred:
- Efecte analgèsic, que alleuja el dolor del traumatisme.
- Disminueix el dolor, la enrempada muscular i l'hemorràgia accelerant el procés de recuperació de la lesió.
- Tancament dels vasos sanguinis (vasoconstricció), que impedeix que arribi més sang a aquesta zona disminuint i ralentint el procés inflamatori i de propagació.
Quan aplico el fred?
- Patologia muscular (sobrecàrrega, trencament de fibres, contusió): aplicar durant les primeres 72h.
- Contusions: aplicar a l'instant de produir-se la contusió.
- Patologia tendinosa (tendinitis, tendinosis): aplicar quan fagi dolor.
- Patologia articular (esquinç, revinclada, fractura, luxació): aplicar durant les primeres 72h….
Com aplicar el fred?
- No aplicar-ho directament sobre la pell: el gel té un efecte anestèsic que impedeix percebre una cremada per fred en la pell.
- No aplicar-ho més de 10 minuts cada dues hores.
- És important no sobrepassar aquest temps per evitar l’ “efecte rebot”. Aquest es dóna quan la temperatura de la pell baixa a l'excés i el cos provoca una vasodilatació perquè arribi més sang a fi de pujar la temperatura de la zona i així evitar la cremada per fred. Això suposaria l'efecte contrari al desitjat.
- No usar-ho més de 3 dies per no dificultar el procés de cicatrització.
Calor
Efectes de la calor:
- Augmenta el flux sanguini, millorant l'aportació de nutrients als teixits afectes, la qual cosa accelera el procés de cicatrització
- Disminueix la sensació dolorosa..
- Augmenta la seva elasticitat i plasticitat, la qual cosa millora la contractibilidat del múscul i disminueix la rigidesa articular
Convé no oblidar que la calor no és un tractament en si, sinó una simple ajuda. Si escalfem un teixit per preparar-ho per a un tractament però no ho tractem, no servirà de res.
Quan aplico la calor?
- Patologia traumàtica: aplicar passades les 72 primeres hores.
- Patologia muscular (contractures, lesions per un esforç excessiu): aplicar quan fagi dolor.
- Patologia articular (rigidesa, tortícoli, mala postura): aplicar quan fagi dolor.
- Abans d'entrenar, per augmentar la flexibilitat i evitar lesions.
Com aplicar la calor?
Ja sigui calor seca o humit:
- No aplicar-ho més de 15 minuts cada dues hores: aplicar calor sobre una zona durant molt temps (com per exemple posar durant diverses hores la manta elèctrica) és molt nociu perquè provocarà un edema i una possible cremada.
- Després d'aplicar-ho és important realitzar un estirament d'aquesta musculatura per així completar el tractament.
- En cas de traumatisme no usar-ho abans que hagin passat de 48 a 72 hores de la lesió.
- No aplicar calor damunt d'una zona sobre la qual s'hagi posat cremes o sprays d'efecte calor, ja que la suma dels mateixos pot provocar cremades severes.
Quan es pot usar fred o calor per a la mateixa lesió?
En les lesions cròniques s'aplica calor abans de la rehabilitació per augmentar l'elasticitat i facilitar el tractament i el procés regeneratiu i s'aplica fred en acabar per evitar la inflamació dels teixits afectats.
Si necessiteu més informació envieu un correu electrònic a:
info@spa-i-salut.com
info@spa-i-salut.com