Spa i Salut

FRED  O CALOR  ???

L'etern dilema, quan aplicar fred i quan aplicar calor ?

Quantes vegades ens ha passat que, en un cop o revinclada,  no sabem que fer apliquem fred o calor.

Fred

Efectes del fred:

- Efecte analgèsic, que alleuja el dolor del traumatisme.

- Disminueix el dolor, la enrempada  muscular i l'hemorràgia accelerant el procés de recuperació de la lesió.

- Tancament dels vasos sanguinis (vasoconstricció), que impedeix que arribi més sang a aquesta zona disminuint i ralentint el procés inflamatori i de propagació.

Quan aplico el fred?

- Patologia muscular (sobrecàrrega, trencament de fibres, contusió): aplicar durant les primeres 72h.

- Contusions: aplicar a l'instant de produir-se la contusió.

- Patologia tendinosa (tendinitis, tendinosis): aplicar quan fagi dolor.

- Patologia articular (esquinç, revinclada, fractura, luxació): aplicar durant les primeres 72h….

Com aplicar el fred?

- No aplicar-ho directament sobre la pell: el gel té un efecte anestèsic que impedeix percebre una cremada per fred en la pell.

- No aplicar-ho més de 10 minuts cada dues hores.

- És important no sobrepassar aquest temps per evitar l’ “efecte rebot”. Aquest es dóna quan la temperatura de la pell baixa a l'excés i el cos provoca una vasodilatació perquè arribi més sang a fi de pujar la temperatura de la zona i així evitar la cremada per fred. Això suposaria l'efecte contrari al desitjat.

- No usar-ho més de 3 dies per no dificultar el procés de cicatrització.

Calor

Efectes de la calor:

- Augmenta el flux sanguini, millorant l'aportació de nutrients als teixits afectes, la qual cosa accelera el procés de cicatrització

- Disminueix la sensació dolorosa..

- Augmenta la seva elasticitat i plasticitat, la qual cosa millora la contractibilidat del múscul i disminueix la rigidesa articular

Convé no oblidar que la calor no és un tractament en si, sinó una simple ajuda. Si escalfem un teixit per preparar-ho per a un tractament però no ho tractem, no servirà de res.

Quan aplico la calor? 

- Patologia traumàtica: aplicar passades les 72 primeres hores.

- Patologia muscular (contractures, lesions per un esforç excessiu): aplicar quan fagi dolor.

- Patologia articular (rigidesa, tortícoli, mala postura): aplicar quan fagi dolor.

- Abans d'entrenar, per augmentar la flexibilitat i evitar lesions.


Com aplicar la calor?

Ja sigui calor seca o humit:

- No aplicar-ho més de 15 minuts cada dues hores: aplicar calor sobre una zona durant molt temps (com per exemple posar durant diverses hores la manta elèctrica) és molt nociu perquè provocarà un edema i una possible cremada.

- Després d'aplicar-ho és important realitzar un estirament d'aquesta musculatura per així completar el tractament.

- En cas de traumatisme no usar-ho abans que hagin passat de 48 a 72 hores de la lesió. 

- No aplicar calor damunt d'una zona sobre la qual s'hagi posat cremes o sprays d'efecte calor, ja que la suma dels mateixos pot provocar cremades severes.

Quan es pot usar fred o calor per a la mateixa lesió? 

En les lesions cròniques s'aplica calor abans de la rehabilitació per augmentar l'elasticitat i facilitar el tractament i el procés regeneratiu i s'aplica fred en acabar per evitar la inflamació dels teixits afectats.

Si necessiteu més informació envieu un correu electrònic a: 
info@spa-i-salut.com