FRED  O CALOR  ???

L'etern dilema, quan aplicar fred i quan aplicar calor ?

Quantes vegades ens ha passat que, en un cop o revinclada,  no sabem que fer apliquem fred o calor.

Fred

Efectes del fred:

- Efecte analgèsic, que alleuja el dolor del traumatisme.

- Disminueix el dolor, la enrempada  muscular i l'hemorràgia accelerant el procés de recuperació de la lesió.

- Tancament dels vasos sanguinis (vasoconstricció), que impedeix que arribi més sang a aquesta zona disminuint i ralentint el procés inflamatori i de propagació.

Quan aplico el fred?

- Patologia muscular (sobrecàrrega, trencament de fibres, contusió): aplicar durant les primeres 72h.

- Contusions: aplicar a l'instant de produir-se la contusió.

- Patologia tendinosa (tendinitis, tendinosis): aplicar quan fagi dolor.

- Patologia articular (esquinç, revinclada, fractura, luxació): aplicar durant les primeres 72h….

Com aplicar el fred?

- No aplicar-ho directament sobre la pell: el gel té un efecte anestèsic que impedeix percebre una cremada per fred en la pell.

- No aplicar-ho més de 10 minuts cada dues hores.

- És important no sobrepassar aquest temps per evitar l’ “efecte rebot”. Aquest es dóna quan la temperatura de la pell baixa a l'excés i el cos provoca una vasodilatació perquè arribi més sang a fi de pujar la temperatura de la zona i així evitar la cremada per fred. Això suposaria l'efecte contrari al desitjat.

- No usar-ho més de 3 dies per no dificultar el procés de cicatrització.

Calor

Efectes de la calor:

- Augmenta el flux sanguini, millorant l'aportació de nutrients als teixits afectes, la qual cosa accelera el procés de cicatrització

- Disminueix la sensació dolorosa..

- Augmenta la seva elasticitat i plasticitat, la qual cosa millora la contractibilidat del múscul i disminueix la rigidesa articular

Convé no oblidar que la calor no és un tractament en si, sinó una simple ajuda. Si escalfem un teixit per preparar-ho per a un tractament però no ho tractem, no servirà de res.

Quan aplico la calor? 

- Patologia traumàtica: aplicar passades les 72 primeres hores.

- Patologia muscular (contractures, lesions per un esforç excessiu): aplicar quan fagi dolor.

- Patologia articular (rigidesa, tortícoli, mala postura): aplicar quan fagi dolor.

- Abans d'entrenar, per augmentar la flexibilitat i evitar lesions.


Com aplicar la calor?

Ja sigui calor seca o humit:

- No aplicar-ho més de 15 minuts cada dues hores: aplicar calor sobre una zona durant molt temps (com per exemple posar durant diverses hores la manta elèctrica) és molt nociu perquè provocarà un edema i una possible cremada.

- Després d'aplicar-ho és important realitzar un estirament d'aquesta musculatura per així completar el tractament.

- En cas de traumatisme no usar-ho abans que hagin passat de 48 a 72 hores de la lesió. 

- No aplicar calor damunt d'una zona sobre la qual s'hagi posat cremes o sprays d'efecte calor, ja que la suma dels mateixos pot provocar cremades severes.

Quan es pot usar fred o calor per a la mateixa lesió? 

En les lesions cròniques s'aplica calor abans de la rehabilitació per augmentar l'elasticitat i facilitar el tractament i el procés regeneratiu i s'aplica fred en acabar per evitar la inflamació dels teixits afectats.

Si necessiteu més informació envieu un correu electrònic a: 
info@spa-i-salut.com

EL SÍNDROME PIRAMIDAL

Segurament molts de vosaltres heu sentit alguna vegada en entrenar un dolor localitzat a la zona del gluti i que, de tant en tant, irradia per la part posterior de la cuixa. En un primer lloc aquest dolor pot confondre's amb una lumbàlgia o ciàtica, però en la majoria dels casos el que hi ha darrere d'aquesta molèstia és el piramidal.

El piramidal és un petit múscul localitzat en la pelvis, que parteix del sacre i va a través de la pelvis (pel forat ciàtico major) i acaba el seu recorregut en la part alta del fèmur (trocànter major). Quan aquest múscul es fa més gran, per una sobrecàrrega o contractura, poden aixafar i comprimir les estructures que té al voltant, i que surten de la pelvis amb ell, com són vasos sanguinis i nervis, provocant aquest dolor característic en la natja i de vegades en la part posterior de la cuixa.

El piramidal té la funció de rotador extern del maluc i abducció (separació de cama cap a fora). És un múscul molt utilitzat en la carrera, molt requerit en les gambades àmplies (sobre tot en sèries i competicions) i en els impactes (terrenys durs i irregulars).

La causa fonamental que sol desencadenar aquest dolor en el múscul piramidal és la sobrecàrrega d'entrenament, córrer en terrenys durs i sobretot no fer estiraments.

Per evitar la temuda síndrome del piramidal, et recomanem que estiris la musculatura després del teu entrenament de carrera, amb l'ajuda dels exercicis que et vam mostrar a continuació i que enforteixis els teus abdominals (sobretot transvers abdominal i oblic) i lumbars.

ESTIRAMENTS PER EVITAR LA SÍNDROME PIRAMIDAL

Si necessiteu més informació envieu un correu electrònic a: 
info@spa-i-salut.com